[...] przybieram na masie ( nie tylko na maćku :) ). Tak więc proszę o korekty/rady/uwagi.Gdzie mogę wrzucić więcej węgli i jakich konkretnie ? Może np. III posiłek zamiast 100G ryżu , to 200 , albo 150 ? Zakupiłem wafle ryżowe (WW ~80G/100G) mogę je sobie podjadać , co jakiś czas czy wrzucić do jakiegoś posiłku ? Wydaję mi się , że białka jest [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Poprzednia dieta na niskich węglach raptem worek/pół worka ryżu dzinnie w ostatnich tygodniach. Zamieszczam już dietę do wglądu: 1.2-3jajka, kanapka, banan, zielona herbata 2.białko wpc ze zmielonymi płatkami owsianymi 3.ryż+jakiś [...]
Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieję, że temat został umieszczony we właściwym dziale. Jeśli nie to z góry przepraszam i proszę o przeniesienie. Mianowicie mam 205 cm wzrostu i ważę około 93 kg. Jestem bardzo smukły i mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Dodam że pracuję na 2 zmiany a mianowicie I zmiana 6-14 druga 14-22. Oto moja rozpiska na dietę po której mam [...]
Witam , jeżeli możecie to oceńcie moje "wypociny" , napisze troche o sobie aby było wam łatwiej : Waga:78 kg , Wzrost 186 , Staż 7 m-cy na siłowni , Ćwicze 4 razy w tyg na siłowni + 1-2 razy w tyg, koszykówka , mój cel - nabrać więcej masy mięśniowej z możliwie jak najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej: Śniadanie Kefir (100g) (białko - 4,3g [...]
[...] serek wiejski 200 24 12 5 ogórek 50 0,25 0,05 0,85 Całość 24 12 5 Cały dzień B - 170 T - 84 W - 230 Kurczak - z grilla elektrycznego, warzywa i ryż surowe albo na parze. Trening rano od 9 do 11. Do tego przyprawy oraz sos na bazie jogurtu naturalnego lub oliwy z oliwek. Dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 [...]
[...] masę mięśniową bez suplementacji:( Jem dużo, dużo makaronów, jajka, kiełbasy, kurczak, sosy spaghetti z mielonym, koktajle bananowe z bbiałym serem, tuńczyk, kanapki;) i ryż z mielonym. Ale efektem takiego budowania masy jest też tkanka tłuszczowa. Po kaloryferku wiele już nie ma( ale przynajmniej nie ważę już 63kg:) Moja masa obecna to [...]
[...] (buraczki , brokuły, sałata , co sie napatoczy) B/T/W : około 32-33/14/67 (ok. 500 kcal, nie wiem dokładnie ile warzywka mają,nie liczyłem tego nigdy) 3.) PRZEDTRENINGOWY ryż biały 100g , pierś z kurczaka 150 g , warzywa B/T/W : 39/3/77 (około 550 kcal) 4.) POTRENINGOWY ryż biały 100g , pierś z kurczaka 150 g , warzywa (zależnie od miejsca w [...]
Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]
[...] podaż: Białko 280 g, Węglowodany 350 g, Tłuszcze 50 g 1 posiłek Omlet - 120 g płatków owsianych + 1 całe jajko i 7 białek, słodzik, przyprawa do piernika 2 posiłek 100 g ryż paraboliczny 200 g pierś z kurczaka/indyk łyżka oliwy z oliwek i warzywa 3 posiłek 70 g ryż basmati 200 g pierś z kurczaka 15 g migdałów łuskanych i warzywa 4 posiłek [...]
[...] przykładowy dzień z diety: pierwszy posiłek prawie zawsze taki sam, czasem mięso zmienię na wątrobę lub mielona wołowinę, 2 posiłek też stały zmieniam tylko źródło węgli na ryż, kasze, do tego najczęsciej ogórki kiszone, sałatka z buraków (domowa) lub kapusta kiszona, 3 trudno nazwać posiłkiem - dobijam białko. Oprócz tego w ciagu tygodnia wpada [...]
NOWY POCZATEK. Trening dasie, - pokornie walczac o mieśnie. ANKIETA Wiek : 24 lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : ok 78 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63cm Obwód na wysokości pępka : 65 cm Obwód bioder (3): 78 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 42cm Obwód łydki : 31 W którym miejscu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie a głównym motorem napędowym, aby zacząć była namowa znajomego oraz fakt ze po 6-7 miesięcznej diecie ( herbalife) waga zatrzymała się ( teraz wiem ze była to zła dieta ale mimo to zrzuciłem 19kg). Moja początkowa waga wynosiła 111kg (przy wzroscie 170 cm nie było po mnie tego widać). Podsumowując moim [...]
Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]
[...] i tu jest ok? Przyznam, że nie do końca zrozumiałem jak to jest z tym miodkiem. Co do diety to czasem inne mięso wejdzie, zamiast kaszy jęczmiennej: makaron durum, rzadziej ryż brązowy, jeszcze rzadziej ryż biały/gryczana. Na śniadanie zamiast 1 kromki będzie wjeżdżał owoc. Co 2 tygodnie mam zamiar zjeść coś dla psychiki w stylu kebab na talerzu [...]
Witam.Kieruje sie tutaj z prośba o pomoc dotyczaca mojej diety.Postanowilem zrzucic kilka kilogramow a co za tym idzie, zdrowiej jesc.Licze na ocene mojej diety i ewentualne poprawki jezeli cos by sie nie zgadzało.Oprocz diety dodalem aeroby+cwiczenia ktore opisalem w ankiecie.Moim celem jest zejcia w pasie do ok 80cm.Takze z checia przyjme [...]